体沉忽高忽低要小心。美国期刊《肥胖》比来颁发的一项新研究发觉，一旦体沉较着下降或波动跨越5%，认知功能的阑珊就会加快。

　　韩国粹者对67万余人数据进行的阐发表白，体沉、胆固醇以及血糖程度若是波动大，会添加127%的灭亡风险、43%的心净病发做风险、41%的脑卒中风险。研究者指出，该当关心和办理患者血压、血胆固醇、血糖以及体沉的波动，这大概会更好地改善人群健康。

　　正在具体办法层面，次要应正在饮食、活动和糊口习惯方面多下功夫：起首是“吃”，切忌陷入“饿瘦”的圈套中。减肥更要吃好一日三餐——早餐必吃、晚餐忌晚、纪律定量。优化饮食布局沉点正在餐桌，要添加全谷物、蔬果取优良卵白（奶、豆、水产）；同时留意科学“三减”（减盐油糖），饮食要清淡；还要学会看食物标签（特别养分标签），合理选购食物。

　　最初就是糊口习惯，养成按期丈量体沉取腰围的习惯，能够操纵可穿戴设备取记实软件进行记实。日常糊口中，白叟要和家人一路营制“以身做则、互相监视”的家庭空气和“以大带小”的示范效应；还该当认识到，体沉应“终身办理”，速成取极端手段，要将其视为贯穿生命一直的健康实践。

　　此前，一项颁发正在《美国医学会》子刊上的的研究就提醒，老年人体沉不变更长命。研究表白，体沉减轻取各类添加灭亡风险的疾病相关，包罗心血管疾病、创伤、痴呆症、帕金森病以及其他不太常见的缘由。

　　成果发觉，体沉波动最小的白叟认知下降幅度最小，体沉波动最大组其认知功能下降幅度达到前者的2~4倍。此外，无论是纯真减沉跨越5%，仍是体沉正在减轻取添加之间频频波动跨越5%，都取更快的认知阑珊相关。

　　若何连结健康体沉？中国工程院院士石曾引见，《体沉办理科学20条》（以下简称“20条”）提出的科学减沉总体准绳就是很好的谜底，即吃动均衡，连结积极心态，养成健康糊口体例。

　　中年肥胖早被证明是导致晚年认知功能下降的要素，但业内也存正在一个“肥胖悖论”，即老年人的适度肥胖正在必然程度上取较健康的认知轨迹相关。新研究成果表白，监测体沉变化大概能为认知健康供给主要消息。老年人正在家按时丈量体沉，例如每天晚上起床后、早餐前、如厕后，穿戴统一件寝衣称沉，以获得更精确的数据。一旦发觉体沉持续波动或下降，应提高。

　　其次就是“动”，焦点是“动则无益”。细小习惯可累积成健康量变，沉正在培育活动乐趣取享受活动过程。活动时要沉视减脂、有氧、抗阻连系，老年人特别要沉视肌肉的维持；同时，要适度，强调循序渐进、量入为出、持之以恒，避免活动毁伤。

　　一项来自纽约大学医学院的研究显示，忽胖忽瘦可大大添加冠心病患者心血管事务发生率和灭亡风险。此外，研究者发觉这种体沉变化还取新发糖尿病风险相关。

　　美国州立大学、哈佛大学陈曾熙公共卫生学院和卡罗林斯卡学院构成的团队，阐发了2011~2021年加入美国“国度健康取老龄化趋向研究”的4000余名老年人的数据，包罗体沉、体沉质量指数和腰围等目标。连系回忆力、定向功能和施行功能的测试成果，他们成立了认知功能的分析权衡尺度。